Wklejam diete. Podsumuje jeszcze: 6 tyg: 02.05 - 60,4kg - obwod w pasie 78cm - ok 29% tkanki tluszczowej 11.05 - 61,7kg - obwod - 80cm 14.06 - 60kg - 80 cm - ok 31% Przez ten czas na poczatku tylko cwiczenia atb 2-3 razy w tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze [...]
[...] dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna? wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało intensywny i masa nie idzie, mimo że na [...]
[...] ćwiczenie a,b,c,d,e przerwa 2-3min i a,b,c,d,e 2-3min przerwy i tak 5x. Ja robiłem 5 powtórzeń na każde ćwiczenie i od razu przechodziłem do kolejnego w dużych, 4 obowdy, 4ćwiczenia i 4 powtórzenia na każde ćwiczenie na małe partie. Sądze że 2razy w tygodniu to maks na jaki można sobie pozwolic przy tym treningu. Jednak jako urozmaicenie uważam [...]
Mam dwa pytania. 1jak mogę zastąpić ćwiczenia podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu?(cwicze w domu i nie mam drążka i wyciągu) 2"Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem" czytałem w atlasie ćwiczeń ze to ćwiczenie na klate oraz tricepsy,jak się myle to może zastąpić je rozpiętkami? wyciskanie sztangi oczywiście ze leżąc.
Źle mnie zrozumiałeś mi chodziło o to że wszyscy wiemy że King ma ogromną wiedzę na temat ćwiczenia i koksu, i dlatego powinien on tam to wszystko przedstawić racjonalnie i z naszego punktu widzenia. Myślałem że oni go nie zagną pytaniami i wierzyłem że to on ich zagnie odpowiedziami na te pytania. Nie twierdze że źle tam wypadł ale na gościa z [...]
[...] podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczeniana mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Wiesz podobny może i trochę jest ale prosty przykład ; w twoim na barki stosujesz takie ćwiczenia ; 1.wyciskanie sprzed głowy 3s 2.unoszenie do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s a w moim już masz ćwiczeń 4 z tego każde ćwiczenie na każdy akton i na obręcz barkową.
Poniedziałek: Trening piłka ręczna 1.5h +2 h wf w szkole Wtorek: Klata(ćwiczenia zmieniam zazwyczaj robię 4ćw/4serie/powtórzenia zależy od ciężaru czasami robię więcej mniejszym ciężarem a czasami na odwrót) - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na [...]
Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]
[...] jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z wykrokami,a na następnym treningu przysiad z mc na prostych nogach,tak więc przysiad [...]
steelfeet zacznij od czegos prostego....ale KONKRETNEGO. looknij,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 3-4 cw na sesje 2-3 sesje w tygodniu. TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ. ps. nie ukladaj juz planow,nie rob update'ow,bo zawsze knoty wychodza. RDL [...]
[...] wraz z lekami mogą ingerować w pracę tarczycy, co przy znacznej jej niedoczynności może być niebezpieczne. Nie wspominając już o obniżaniu stosowania leków. Tego typu zabiegi polecam konsultować z endokrynologiem, a nie na własną rękę. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to zdecydowanie warto stopniowo wprowadzać ćwiczenia angażujące mięśnie.
Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]
Jeśli chodzi o ilośc serii, możesz zrobić np 3 ćwiczenia po 3 serie max, w zupełności wystarczy. Tylko pamiętaj,że na triceps jest lepiej używac większych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń np : taki ciężar w którym jesteś w stanie zrobic ok 7-8 powtórzeń max. A jeśli chodzi o ćwiczenia,kolega wyżej ci podał atlas.
[...] inaczej ile razy w tygodniu bedziesz ćwiczył trening na rzeźbe to mit od tego jest ujemny bilans kaloryczny wklej pełną akniete działuhttp://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html po treningu pleców widać że nie za bardzo wiesz jakie ćwiczenia są na jaką partię ogólnie plan do kosza Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-01 19:15:51
Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Czemu co tydzień zmieniasz ćwiczenia ? Masz dwa takie same tematu, który dać do usunięcia ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 14:15:27
[...] na dzień dzisiejszy. Na treningi teraz będę miał czas i siłę, bo w robocie skończył się sezon i jest lekko. Tak więc postanowiłem zacząć biegać - moje podstawowe, codzienne ćwiczenia wyglądają następująco : Bieg po dworze jako rozgrzewka, przez jakieś 10 minut Bieg po schodach kilka serii w górę i w dół wieżowca Do tej pory nie przykładałem się [...]
narazie to ja na rowerku spędzam większą cześć dnia więc na ćwiczenia nie mam sił ale może kiedyś bo narazie wszystko mam w d... może za tydzień mi się poprawi samopoczucie i coś zacznę robić a narazie to już koniec tematu bo nic ciekawego nie piszecie tylko ciągle to samo Nie mam już czasu aby wszystkim odpowiadać więc zamykam posta i już nie [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
